Mindfulness voor de professional

Verminder stress op de werkvloer en verheug de arbeidsvreugde

( 4 Beoordelingen )

Leidinggevenden en medewerkers op verantwoordelijke posities worden vaak geconfronteerd met stressvolle situaties. In de medische wereld wordt MBSR (mindfulness based stress reduction) reeds lang met succes toegepast om aan stress en spanning gerelateerde klachten te behandelen. Deze aanpak kunnen we nu breed inzetten voor iedere professional die met spanningen in het werk te maken kan krijgen.

Te behalen resultaten

  1. U hebt inzicht in wat het betekent om ‘mindful’ te zijn in theorie en praktijk.
  2. U beschikt over een eigen manier om mindful te zijn.
  3. U hebt een persoonlijke stijl van mindfulness in het dagelijkse leven.
  4. U bent zich bewust van de eigen (voor)oordelen en gevoelens t.a.v. mindfulness.
Kosten
€590,-

+ accommodatie v.a.€115,-

BTW nihil

Voor een gedetailleerd kostenoverzicht vraagt u een vrijblijvende offerte aan.

Duur
2 Daagse

3 dagen

De opleiding

Mindfulness voor de professional

Leidinggevenden en medewerkers op verantwoordelijke posities worden vaak geconfronteerd met stressvolle situaties. We weten al heel lang dat stress nummer één is op de lijst van oorzaken van ziekte-uitval en van conflicten op het werk.

In de medische wereld wordt MBSR (mindfulness based stress reduction) reeds lang met succes toegepast om aan stress en spanning gerelateerde klachten te behandelen. In management opleidingen is mindfulness al “hot”. Deze aanpak kunnen we nu breed inzetten voor iedere professional die met spanningen in het werk te maken kan krijgen. 

In deze workshop wordt mindfulness niet alleen gebruikt als middel tot ontspanning en ter bestrijding van stress. Tijdige inzet van mindfulness leidt tot het voorkómen van spanningen, maar verhoogt ook de arbeidsvreugde en daarmee de kwaliteit van leven en werken. Er wordt geleerd en geoefend om tegelijkertijd ontspannen, wakker, aandachtig en vrij(er) van oordelen te zijn. Dat helpt weer om met meer zelfvertrouwen een rustpunt te zijn te midden van de hectiek van alledag.

Veiligheid staat voorop

Aangepaste Corona regeling bij Merlijn trainingen  Lees meer. 

Docenten:

Programma

Dag 1

Ochtendprogramma

10.00 – 11.15 uur : welkom en algemene inleiding (achtergrond en doelen van de training/ toelichting programma) kennismaking

11.15 – 11.45 uur : pauze

11.45 – 13.00 uur : theorie over en eigen ervaring met mindfulness / oefeningen

13.00 – 14.00 uur : lunch

Middagprogramma

14.00 – 14.10 uur : bespreking middagprogramma

14.10 – 14.45 uur : mindfulness en emoties

14.45 – 15.45 uur : verfijning beoefening mindfulness / lichaam, spraak en geest

15.45 – 16.15 uur : pauze

16.15 – 17.00 uur : individuele wegen naar mindfulness

Dag 2

Ochtendprogramma

09.00 – 10.00 uur : mindfulness in de praktijk

10.00 – 11.15 uur : oefenen, oefenen, oefenen in geleide rollenspelen

11.15 – 11.45 uur : pauze

11.45 – 13.00 uur : oefenen, oefenen, oefenen in geleide rollenspelen

13:00 – 14.00 uur : lunch

Middagprogramma

14.00 – 15.00 uur : wat is er geleerd in de rollenspellen / bespreking toepasbaarheid in de praktijk

15.00 – 16.00 uur : werken met aandachtspunten (met pauze tussendoor)

16.00 – 16.30 uur : en hoe nu verder

16.30 – 17.00 uur : afsluiting, evaluatie

Voor wie?

Mindfulness voor de professional wordt onder meer gevolgd door:

  • professionals die bestand willen zijn tegen stressvolle situaties
  • professionals die onder spanning juist tot de beste prestaties willen komen
  • Zou u graag precies willen weten wat deze training aan uw professionele performance en kennis toevoegt? Neemt u dan contact op met de backoffice die u naar uw wens doorverbindt met de trainer of u matcht met een oud-deelnemer in dezelfde beroepsgroep.

Klantervaringen

Lees hieronder de ervaringen!

Deze training scoort een 8.8 / 10 op basis van 4 beoordelingen
  • Merel, Brunssum
    advocaat/mediator, Postma & Wegener Advocaten en Mediators
    Ik kan met de methode die ik nu geleerd heb dichter bij mijn eigen kern blijven. Complimenten, dit was een verrijking.
  • Rembt, Bloemendaal
    Mediator, Rembt tcm B.V.
    Mijn leerdoel is optimaal gerealiseerd. Pracht onderwerp en twee dagen veel te kort :-). Veel dank aan de organisatie en aan de trainer in het bijzonder!
  • Miriam, Empel
    Mediator, Waterschap Rivierenland
    Ik heb weer mindfulness kunnen ervaren en geleerd wat ik daar tijdens de mediation mee kan doen.
  • Marjan, Kerkdriel
     
    Ik heb ontvangen waar ik naar op zoek was. Handvatten en praktische tips, kennis en ervaren.

Veelgestelde vragen

Over mindfulness

Staat uw vraag er niet tussen? Wij brengen je graag in contact met de trainer.

Is mindfulness zweverig?

Nee, integendeel. Het ziet er misschien zweverig uit om op een meditatiekussen te zitten met je ogen dicht. Maar je kunt ook prima zittend op je bank mediteren, of met je ogen open en zelfs staand. Langzame yoga kan ook een vorm van mediteren zijn.

Je zou de meditatie oefeningen ook net zo goed ‘aandachtoefeningen’ kunnen noemen. Meditatie is niets meer dan het trainen van je ‘aandachtspier’ of het verbeteren van je concentratie. Er komt er geen abracadabra bij kijken. Het enige dat we in de training mindfulness doen, is ons tijdens meditaties focussen op bijv. onze ademhaling en ons lichaam. Letterlijk voelen dat je zit, en zeker niet zweeft. Hierdoor verbetert uiteindelijk je concentratie: als je gedachten afdwalen, focus je je weer op je ademhaling die je in het ‘nu’ brengt. Je blijft met beide benen op de grond. Het is een methode van ‘niets-doen’. En dat ziet er in onze actiegerichte, doelen-behalende maatschappij misschien wat ongewoon uit.

Waarom helpt juist mindfulness zo goed bij stress?

Stress wordt veroorzaakt door gedachten over een ervaring die je liever niet wilt. Je wilt: geen rommel in huis, geen commentaar van je leidinggevende en geen treuzelende kinderen. Wij zijn gewend om bij stress te vechten of te vluchten. Bijvoorbeeld door teveel eten, piekeren of het vermijden van situaties. Dit gedrag veroorzaakt nog meer stress en dit noemen we contraproductief gedrag.

Mindfulness leert je juist om jouw ervaring waar te nemen, zonder meteen te reageren of te veranderen. Wat je leert is de situatie en jouw reactie op de situatie te accepteren. Gek genoeg: door het oefenen van acceptatie wordt je stress flink verminderd.
Nadat je hebt ervaren hoe de situatie voor je was, kun je een ‘wijs besluit’ nemen om de situatie op te lossen.

Dat is iets anders dan meteen vanuit onze automatische piloot te reageren en meteen te handelen: die houding levert stress op. Mindful met problemen omgaan betekent: eerst voelen, dan oplossen. En dat geeft rust. Vanuit actie = reactie, leer je om bij actie, eerste even na te denken, even stil te staan en dan vanuit een gezonde respons in actie te komen.

Is er verschil tussen mindfulness en meditatie?

Meditatie is een van de onderdelen van de Mindfulness Training. De training bestaat echter uit meer facetten. Meditatie is niet het doel op zich, maar het middel. Het gaat er dus niet om een goede mediterende te worden, om stil te kunnen zitten en om helemaal  géén gedachten meer te hebben,  maar om de inzichten van meditatie (en andere oefeningen) in het dagelijks leven te integreren. D.w.z. door in de oefeningen te oefenen met ‘hindernissen/moeilijkheden’,  leer je om dit toe te passen op de hindernissen/moeilijkheden die je in je dagelijks leven tegen komt.

Mindful kun je op vele manieren zijn, je doet de dingen met aandacht, bijv. afwassen, eten, een gesprek voeren. Dit doe je met aandacht, zonder dat je daarvoor in een meditatieve toestand hoeft te komen.

Bij welke klachten is mindfulness toepasbaar?

Bij terugkerende depressies, angstklachten, piekeren, slapeloosheid, chronische pijn, onbeheersbare emoties en stress gerelateerde klachten is mindfulness bewezen effectief. Ook als je jezelf beter wilt leren kennen, bewuster in het leven wilt staan of tijdens je werk je beter wilt focussen is mindfulness zeker aan te raden.

  • Mindfulness training helpt om stress, onrust en gepieker te verminderen.
  • Mindfulness training zorgt voor ontspanning, herstel en verbeteren van slaap.
  • Mindfulness training helpt in het vergroten van zelfinzicht en bewust handelen.
  • Mindfulness training helpt in het vergroten van zelfcompassie en zelfvertrouwen.
  • Mindfulness training draagt bij aan meer focus, concentratie en geheugen.
  • Mindfulness training zorgt voor meer creativiteit en verbeterde prestaties op het werk.
  •  Mindfulness training heeft een positief effect op onze vitaliteit.
Wat is meditatie NIET?

Er bestaan veel misverstanden over meditatie.

Meditatie is niet positief denken. Het is aandacht hebben voor het denken, wat de inhoud ook is. Er wordt geen bepaalde inhoud gezocht.

Meditatie is geen ontspanningstechniek. Meditatie kan leiden tot ontspanning, maar in de oefening streven we niet naar ontspanning. Hard zoeken naar ontspanning leidt vaak tot alleen maar meer spanning.

Aandachtmeditatie houdt niet in dat je in trance gaat. Je probeert juist bewust bij de dingen te blijven.

Meditatie betekent niet dat je een lege geest nastreeft. Denken is wat onze geest nou eenmaal doet. Vechten tegen gedachten levert alleen maar meer gedachten en onrust op. Wel kan door het bewust richten van de aandacht en het niet-streven de geest leger aanvoelen omdat gedachten meer op de achtergrond bewegen.

Meditatie is niet alleen iets voor monniken, nonnen en boeddhisten. Meditatie is voor iedereen die bewuster aanwezig wil zijn in zijn eigen leven en in dat van anderen.

Is er een mindfulness (meditatie) app die aangeraden wordt?

Hier zijn wat suggesties:

  • VGZ Mindfulnesscoach app
  • Insight Timer
  • Head Space
  • Mindfulness Daily
  • Buddify
  • Ook op Youtube zijn vele meditaties te vinden.
Wat is nu eigenlijk Mindfulness?

Het ontwikkelen van een houding, waarbij je bewuster gaat waarnemen wat er is, waar je bent, wat je doet, denkt en voelt, is enorm hard werken en soms helemaal niet rustgevend. Misschien vraag je je af, waarom mindfulness-meditatie dan zinvol is? De ervaring heeft geleerd dat een bewuster manier van leven meer vrijheid van handelen geeft en je in staat stelt om problemen makkelijker het hoofd te bieden; het maakt je energieker en levenslustiger en laat je meer genieten van de kleine dingen in het leven die je tot nu misschien niet meer waarnam.

De kern van mindfulness is het bewust worden van je automatische patronen in denken, voelen en doen. Als je weet wat er gaande is, heb je de keuze erin mee te gaan of niet. Mindfulness leert je om met meer aandacht (lees: wakker) in het leven te staan, jezelf en jouw patronen beter te leren kennen, uit je automatische piloot te stappen en bewuste, frisse keuzes te maken. Je leert dus niet alleen fris te kijken maar ook fris te handelen.

 

“Mindfulness means paying attention in a particular way on purpose in the present moment and nonjudgementally”

“Mindfulness is gerichte aandacht voor alles wat zich aandient in het huidige moment, zonder oordeel, vriendelijk, nieuwsgierig.”

– Jon Kabat – Zinn –

Data & Locaties

Mindfulness voor de professional

Heeft u al eerder een Merlijn-opleiding gevolgd? Dan ontvangt u altijd 10% korting op ons gehele trainingsaanbod!

Kies een van de onderstaande data en locaties om u in te schrijven.

Kasteel Heeswijk nabij 's-Hertogenbosch (NB)

Kasteel Heeswijk nabij 's-Hertogenbosch (NB)

Al in de elfde eeuw was hier sprake van een burcht met aarden wallen. Later in de Middeleeuwen werd op de plaats van de burcht een kasteel gebouwd. Kasteel Heeswijk was in de 80 jarige oorlog net zo’n vrijwel onneembare vesting als de stad Den Bosch. Het lukte Prins Maurits rond 1600 tot twee maal toe niet om het kasteel in te nemen. Pas in 1629, het jaar van de inname van Den Bosch, slaagde [...]
Lees meer

Château Marquette nabij Amsterdam (NH)

Château Marquette nabij Amsterdam (NH)

Château Marquette in Heemskerk, nabij Alkmaar, Haarlem en Amsterdam, omgeven door prachtige natuur en de duinen. Tussen Heemskerk en de duinen ligt het landgoed van Château Marquette als een oase van rust. Een château zoals in een sprookje: een lange oprijlaan, een slotgracht, een poort en een toren. Chateau Marquette is zowel per auto als met het openbaar vervoer eenvoudig te bereiken. Zo kun je je terugtrekken in een landelijke omgeving, terwijl je toch binnen [...]
Lees meer

Kasteel Heeswijk nabij 's-Hertogenbosch (NB)

Kasteel Heeswijk nabij 's-Hertogenbosch (NB)

Al in de elfde eeuw was hier sprake van een burcht met aarden wallen. Later in de Middeleeuwen werd op de plaats van de burcht een kasteel gebouwd. Kasteel Heeswijk was in de 80 jarige oorlog net zo’n vrijwel onneembare vesting als de stad Den Bosch. Het lukte Prins Maurits rond 1600 tot twee maal toe niet om het kasteel in te nemen. Pas in 1629, het jaar van de inname van Den Bosch, slaagde [...]
Lees meer

Inschrijven